避免變成“大媽身材”

舉例來說：坐在椅子上保持著工作的姿勢時，我們彎曲膝蓋，骨盆被迫向前，肚子就會一下子耷拉下來，背也蜷曲著不是嗎？長時間保持這個姿勢的話，身體為了保持與這個姿勢相吻合，就會開始自我調整：小肚子也慢慢凸出來了，腰和背也慢慢弓起來。

此外，穿高跟鞋走路與人體自然的步行方式差別很大：本來是好好地張開5個腳趾踩著陸地在行走，現在卻要抬起腳后跟，保持著腳趾縮在狹小的空間里。由于穿高跟鞋讓我們的腳一直處于緊張的狀態，而身體為了保持走路時的平衡，膝蓋就會漸漸變得彎曲，腰也會開始變得不經意的弓起來。這樣是身體去適應這種走路方式造成的，然后我們的肚子慢慢的開始凸出來，背慢慢的向反方向彎曲。長此以往，為了保持平衡，身體就變成了讓你無法想象的體型，其結果就是：背骨負擔加重，背和腰越來越痛。

在我們年輕的時候，即使平日里需要強行保持那樣的姿勢——比如工作需要——偶爾也要找機會脫去高跟鞋讓腳部休息一下，這樣能有效的消除肌肉的緊張感，身體也容易恢復到最初的平衡狀態。但是，一旦上了年紀，肌肉變得脆弱僵硬的話，讓你恢復到最初的平衡狀態的能力也下降了。緊張和凝固的狀態就會留存在肌肉里，要是保持著這樣的狀態，天一亮就穿上了高跟鞋，長時間坐著工作的話，漸漸的，身體就適應了這種平衡，這會變成了一種很差的習慣姿勢，時間一長就會變成“大媽身材”。

因為我們的肌肉每一年大約會減少1%，如果從踏入社會的時候開始算起，我們不做什么特別鍛煉和運動的話，從20歲到40歲，肌肉量會持續減少20%。如果放任不管的話，到了50、60歲時，我們就只剩下年輕時候的一半肌肉量了。這時連支撐身體都會變得很難。好了，現在雖然你會著急著去“增加肌肉量”，但是在此之前，伸展我們那些已經僵化的肌肉是很重要的。如果不是慢慢地、充分地按照計劃實施肌肉訓練的話，僵化了的肌肉只會感到更加疲勞。

可能的話，在周末偶爾光著腳在沙土上行走。外出的時候穿舒適的走路用鞋，讓平日蜷縮的腳舒展舒展。此外，推薦大家可以在穿上走路用鞋的時候，讓專家檢查一下自己是不是保持著平衡的走路姿態，學習一下正確的走路方法吧。讓專家告訴自己哪些是由于常年的行走習慣造成的平衡變差。只要一邊注意改掉這些不好的習慣，一邊堅持正確的行走姿態，肌肉就會被正確的使用起來，從而得到必要的鍛煉，那么體型也會恢復到年輕時候的樣子。