新媽媽的心理平衡

之前的兩篇課程中，我們了解了新媽媽的營養平衡和熱量平衡，它們可以作為新媽媽們實現減肥的操作手冊。而本篇僅作為新媽媽在產后減肥期的心理調整之用，希望對各位新媽媽有所幫助。

在產后的減肥期，新媽媽們常常會有下面的幾種典型想法：

(1) 胖就胖一點唄，生完寶寶變胖也是正常的

(2) 生完寶寶，我需要大補一下

(3) 哺乳寶寶好像沒讓我瘦下來啊，還是算了吧

我們可以一個一個來重新認識，第一個想法：“胖就胖一點唄，生完寶寶變胖也是正常的”。嗯，乍一看這種想法還是挺合情合理的：由于身體在孕期貯存很多營養物質，而在孕期和月子里的運動又很少，所以產后的體重要比懷孕前重一些。但是，按照正常的情況，我們在生完寶寶的六個月后，體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態，如果并沒有達到這樣的效果，我們就要特別注意了，因為這時候我們錯過了產后瘦身的黃金時間，而且胖一點不僅僅是看起來漂不漂亮的問題，而且還是和健康息息相關的問題。所以，我們不能放松自己的思想，應該要使用前兩節中講到的營養和熱量平衡知識，讓我們自然健康地瘦下來。

生完寶寶是不是需要大補一下呢？這個問題的答案不能單純的說是yes或no，我們要從兩個方面來看這個問題。第一個方面，我們生完寶寶后的身體恢復：因為我們生寶寶時大量失水，又消耗了很多熱量，所以在生完寶寶的最初幾天里，從高熱量的流質食物開始補充是必須的。但是幾周后，我們的身體已經基本恢復到懷孕前的狀態，再補充高熱量飲食就不合適了。第二個方面，我們生完寶寶后的營養需要：在《新媽媽的營養平衡》課程中，我們了解到，對于新媽媽們來說，只要在基礎營養結構的之上，每天增加2份肉類或豆類、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物就可以滿足身體的需要了。所以，總結一下，在生完寶寶后的4周之內，也就是我們常說的做月子期間，適量增加熱量和營養還是可以接受的，但是之后就沒有特別的需要了，我們只要按照前兩篇課程中講到的熱量和營養平衡來做就可以了。其實，在做完月子后，我們還可能受到月子中的飲食習慣影響。比如我們在月子中吃的會比較多，熱量也會相對較多，而且應為處于特殊時期，家人或自己都可能在零食方面缺乏警惕。這樣，在月子結束后，我們可能還會主動要求高熱量食物或零食。這種情況下，我們就需要時時提醒自己，同時告訴家人，也讓家人能很好地監督自己。只要我們在月子結束后能很好地控制飲食，那么我們的產后瘦身就成功了一大半了。

最后，讓我們來看看第三個想法。我們可能在短期內——比如一周——看不到哺乳對我們體重帶來的變化，好吧，從實際情況來看，是有這樣的可能的，但是這件事情的本質是：我們的哺乳時間還太短（比如一周），身體的變化還并不明顯，如果我們試著哺乳寶寶一個月或更久時間，我們就能看到她帶給我們的瘦身效果是多么明顯。所以，不要懷疑，堅持母乳喂養寶寶是非常正確的決定。

好了，上面提到的只是新媽媽們最典型的想法或疑問，希望對大家有所幫助。