新媽媽的熱量平衡

這一節里，我們要學習一下如何讓我們的熱量達到平衡。這里講的平衡，不僅僅是通常說的熱量攝入與熱量消耗的平衡[1]，它還包括：

(1) 攝入足夠的熱量以滿足身體需要[2]

(2) 健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

備注： 

[1] 排除個體的差異，對于熱量平衡的基本認識是，在熱量攝入和消耗相等的情況下，體重不變。

[2] 新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，否則會出現以下問題：

• 新媽媽的身體恢復受到影響
  
• 乳汁的分泌不足
  
• 每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內的有害物質會進入乳汁
  

一、滿足身體需要的熱量攝入

現在所要知道的，就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。我們把產后的六個月分成了兩個階段：
第一階段，生完寶寶的一個月到兩個月里，我們俗稱坐月子。在這段時間里，專家要求我們不可以做任何劇烈的運動，包括慢跑在內。我們可以做的是哺乳寶寶。通過哺乳寶寶，刺激我們的身體，每天我們可以多消耗數百大卡的熱量，而且哺乳寶寶的過程還會大量消耗我們在懷孕期貯存的脂肪等物質。另外，在坐月子的這段時間里，身體的代謝還是比較高的，這也能幫助我們自然地消耗掉更多熱量，健康地減掉一些體重。
第二階段，從月子期結束到六個月。在這段時間里，專家要求我們在感到身體狀態已經恢復后，就可以開始通過更多的運動來實現瘦身了。
這里大家可能會有三個疑問：

(1) 為什么可以做更多的運動呢？

(2) 為什么要做更多的運動呢？

(3) 如何做更多的運動呢？
為什么可以做更多的運動呢？因為在月子期結束后，我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態，這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。

為什么要做更多的運動呢？因為在月子期結束后，身體的代謝也會降低，如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

如何做更多的運動呢？在剛結束月子時，我們還是可以從家務開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。專家要求我們除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。

專家特別提醒大家，如果我們的體重在一周內減輕超過了0.5kg(1斤)，那么我們需要減少運動量。

又到了總結本節課的時候了，我們為了達到瘦身所需要的熱量平衡，需要按照營養平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食；在坐月子期間，主要通過是哺乳寶寶來消耗更多熱量，而在月子期后則可以開始做更多運動，比如快走或慢跑，親子運動也是非常不錯的選擇。